昨年から定期的にファスティングをしています。目的は、身体をリセットするためです。
頻度としては、だいたい３ヶ月に１度。期間は３日です。
ファスティング期間中は基本お湯のみで過ごします。１時間に一杯、半日で水筒が空になるくらいの分量。栄養素は酵素ドリンク、または無糖の野菜スムージーで補充。
最初に挑戦したときは、初日の夜に頭が少し痛くなりましたが、最近は慣れたので、少し頭が締め付けられる感覚がしたなと思ったら栄養素を補給するようにしています。
筋肉が落ちてくるので、軽い筋トレはしますね。あと身体がエネルギー消費を抑えようとするので、夜によく寝られるようになります。
肝心なのは、ファスティング後の回復食です。その都度、インターネットで調べますが、今回は次のようにしました。
回復食１日目
朝 具なし味噌汁
昼 米：お湯が１：１０のお粥（米は茶碗1/4量）＋具なし味噌汁
夜 １：７のお粥（米は茶碗1/4量）＋具なし味噌汁＋野菜スムージー
回復食２日目
朝 1：7のお粥（米は茶碗1/2量）＋具なし味噌汁
昼 ゆるめのお粥（米は茶碗1杯量）＋具なし味噌汁
夜 ゆるめのお粥＋具なし味噌汁＋納豆＋蒸し野菜か茹で野菜
回復食3日目
朝 お粥＋豆腐の味噌汁
昼 お粥＋豆腐の味噌汁＋納豆
夜 パンがゆ＋納豆＋カットサラダ（通常食）
期間中の体重は―2～3キロ減りますが、通常に戻ったときには＋1キロになるので、差し引きー1キロくらいになりますね。
それよりも胃が小さくなるので、小食でおなかが一杯になります。ネット調べでは、さらに胃腸を休めるので体調が整ったり、美肌効果があるとか。
最近、寝付きが悪いので、回復食が終わってもよく寝られるといいなぁと思ったり……。
先月半ばから複数の締め切りがあって、常に追われているような感覚でお酒が過ぎていたから
、これでまた元気に動けるようになれるかな？
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